Harmoniarako borrokan, ezin dugu beti ohiko bisita gimnasiora edo fitness zentroan, eta hemen etxean pisua galtzeko ariketak izango dira erreskatera.
Etxean klaseetan beharrezko emaitza lortzeko, erabili profesionalen aholkularitza - esango dizute zer ariketa galtzea ahalik eta erabilgarriak diren.
Argaltzeko jarrera
Zure pisua galtzeko ariketak neurri handi batean Citiscipline-n erabakitzen duzunaren araberakoa izango da. Hau da klaseen eraginkortasunik garrantzitsuena. Ohikoak eta jarrera positiboa izan beharko lukete, astean gutxienez 3 aldiz eta 40 minututik iraupena. Hobe aldatzen zaituzten ariketak gustatuko litzaizkizuke. Pisua galtzeko ariketak pozez hauteman beharko lirateke, plazerrez egin. Entrenatzaile bakoitzak esango dizu hori egiten baduzu, pisua galtzea magiaz kanpo gertatzen dela. Eta, aitzitik, lan gogorraren pisua galtzeko etxeko ariketak hautematen badituzu, emaitzak minimoak izango dira.
Etxean pisua galtzeko ariketak - Zer beharko da
- - Dumbbells tolestezinak, 3-16 kg-ko tartean alda daitekeen pisua.
- - estua bankuaren tapizeria udaberriarekin.
- - Klaseetarako lurrean dagoen alfonbra berezia.
- - "Arnasa" oihal naturala duen forma egokia.
- - Kirol oinetako egokiak.
Ariketa guztiak, etxeko pisua galtzeko ariketak barne, epelarekin hasi beharko lirateke. Beroaren helburua muskuluak berotzea da, lan egin, bestela zauritu zaitezke eta pisua galdu beharrean denbora luzez sendatuko duzu. Hasi pisua galtzeko ariketak bost-minbizian, oinez edo oinez, belaunak altuak altxatuz, eta jarraitu inklinazioak - eskuinera, ezkerrera, aurrera, atzera, atzera, gehienez abiadura, 3 minutu bakoitza. Zure eskuetan ariketen epelean amaitzen dute. 5-7 minutuz, biratu zure sorbaldekin, ukondoekin, eskuilak, imitatu ilea letoizko eta untxi batekin. Sinets iezadazu, ariketa sinple hauek ez dute gutxiago galerarik izan konplexua bera baino.
Pisua galtzeko oinarrizko ariketak
Lehen ariketa Pisua galtzeagatik, aldaka eta ipurmasailen barrutik "bolumena botatzen" laguntzen du. Squat 20 aldiz 1. planteamenduan, eskuak gerrian jarri eta oinak sorbaldaren zabalera aparte zabaltzen. Sakonki okupatzea, hartu arnasa. Hasierako posizioan jaiki, exhale. Mantendu bizkarra zuzen eta ez makurtu. Geroago, handitu karga hiru planteamenduetara minutu gutxira. Aste pare bat igaro ondoren, hasi kuadrilak ditumbbells-ekin.
Bigarren ariketa Aldakako pisua eta harmonia galtzeagatik, hanka bateko lungak egin behar dira: eskuineko hankatik pauso luzea, arnastu, jaitsi ezkerreko hankaren belauna lurrera. Hasierako posiziora itzuliz, egin exhale motela. Eskuak gerrian egon beharko luke, hankak txandakatzen dira. Hasi 15 ariketa 1 planteamendu bakoitzeko, eta handitu hiru hiruko 1 bidai bakoitzeko.
Hirugarren ariketa Ez ezik, pisua galtzeagatik, baita bularraren forma hobetzeko ere. Pertsona batek pisua galtzen duenean, bularra onartzen duten pisua eta giharrak galtzen dituztenean, eta erlikiak gehitu behar dizkie. Gezurra zure bizkarrean, inspirazioan, zabaldu eskuak dumbbells alboetara, exhalean, eraman itzazu bularrean. Lehenengoa - 12 ariketa 1 planteamendu bakoitzeko; Geroago - gehienez hiru planteamendu. Pixkanaka-pixkanaka dumbbells masa handitzea.
Laugarren ariketa Pisua galtzeagatik, ona da gerritik zentimetro gehigarriak kentzea, beheko sabelaldea estutzen laguntzen. Gezurra alfonbraren gainean, hartu eskuak hunkigabeko objektu astun bat (sofa, suediar horma). Belaunak okertu. Arnastuz, altxatu zure buruaren gainetik. Hartu arnasa, oinak abiapuntuan jaistea.
Bosgarren ariketa Pisua galtzeko, denek dakienak - prentsarekin lan egin. Oinak konpondu, belaunak okertu. Prentsa deskargatuz goiko sabeleko muskuluak indartuko dituzu. Exhalazioan zehar, burua okertu eta jaitsi behar duzu, eta arnastean zehar lurrera itzuli. Aurreko ariketa hau bezala, zuretzako 1. planteamendu bakoitzeko gehienezko zenbakia exekutatu. Geroago, emaitza hobetu behar duzu eta hiru planteamendu kopurua handitu.
Seigarren ariketa Pisua galtzeko - gimnasia uztai famatua. Gerrian eta ipurmasailean koipeak ez ezik, metabolismoa hobetzen du, garrantzitsua da pisua galtzerakoan eta zelulitisa kentzen laguntzen duena. Gutxieneko denbora ikasgairako 10 minutukoa da eta uztaiarekin pisua galtzeko ariketa etengabea izan behar da. Uztaia erori egin zen berriro altxatu eta bihurritu egin ziren, atsedenik hartu gabe eta gelditu gabe.
Jakina, hauek ez dira pisua galtzen lagunduko dizuten ariketa guztiak, baina zure lehen ikasgaietarako zure oinarria bihur daiteke, orduan zeure burua jasoko duzu zeure burua behar duzun zatietan pisua galtzea ahalbidetuko dutenak - aldakak, ipurmasailak, gerrian, hankak.
Pisua galtzeko ariketak ahalik eta eraginkorrenak izan daitezen, beharrezkoa da elikadura egokitzea, ahal bada, irina, koipea eta gozoa kentzea. Bestela, zer da gantza erretzea ariketak egiteko, janarirako gehitzen baduzu berehala. Afaria erraza izan behar da, eta eguneroko dietan barazki eta fruitu gordinak egon behar dira. Idatzi zure asteko moduan, ez bada dieta, orduan gutxienez behin barau egun bat, eta ohiko klaseen 4-6 astean etxeko lan-konplexu baten emaitza sentituko duzu.